我一开始就是攀室外岩石的，没有室内人工岩的技术训练，所以，基本动作可能是不规范的，而且也许攀了这几次也没改善，但我的耐力，与肌肉的承受能力也许在改善，可能有进步。这次我又去了白河，玩了一把攀岩。我觉得攀岩的动作不太规范，以后多多改进。   
      我在攀岩的时候，没有什么看攀，都是到上面再说！但上去了再找点，不过又会发现视野太窄，放不开，往往只看到眼前的手点，而看不到更高处的手点和下面的脚点，手在上面经常是瞎摸，鞋子在磨，但也很多时候找不到点——有个可以踩的点，那是多么幸福的呀！
      我这一开始学，动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想上升高度，很多攀岩者都说，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。我也怕乱攀把自己的动作养成坏习惯了，所以，今天想把照片放上来自己研究研讨一下：我脚下经常是虚踩的，这是一个问题，其实脚下只要有一个好点，人就是很轻松的——在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。
      攀岩运动就其技术而言，就是支点固定攀登，它要求运动员要有很大的力量，克服自身的重力向上攀登，因此，攀岩训练中专项力量的发展就变得极为重要。一般攀岩的都讲攀爬是用腿部力量，但我遇到悬岩的时候，还是要用手臂抱住了往上翻的，所以我感觉学习攀岩，首先也要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

这是刚刚开始攀岩，看下面那位拍照的帅哥就明白了

这张离地面也没到崩溃的程度，笑容还是有点的

这张就攀爬不动了，累得直喘气

这个也不轻松，可以看出岩壁是很陡的，几乎是直立的……

这张是到处在找手的抓点

能跑就跑

跑不懂就跪下蹭

      还有就是大叫或者出声自言自语也是我喜欢的！有人说大叫能使你的力量提高20％。不知道有没有依据，不过看起来这一招对举重选手和武术家挺管用。我反正也不害羞，先是小声地呼哧呼哧大喘气，不行就把“该死，要命”这样的词汇作为感叹词来使用，其实，要是想放开自己的话，我觉得对于很极端很爆发的动作，好像“啊――！”或者“哈――！”这样的发声是有效的。
      呵呵，我探洞爬绳子一路唧唧歪歪地发声被他们笑过了，以后注意多学些外语单词来感慨和增加助力好了！