减负须从需求谈起：

　　“人们在野外的生存和完成徒步计划需要必要的装备支持，换句话说：根本来讲，人们用装备来弥合自然条件与人自身条件之间的差距，这体现了装备的基本价值。”---摘自“实用装备观-从装备本质说起”

　 　“需求”起源于“差距”，而装备的功能则为了满足“需求”，就一个具体登山徒步行程而言，徒步者使用的装备在品牌，功能及重量指标上千差万别，但迎合的 基本需求却是基本一致的。所谓减负的本质便是用最简单轻便的装备来迎合各种“需求”。充分认识“需求”并进行适当安排是“减负”的核心问题。

　　需求的分类：

　　简单的说，徒步中要满足的基本需求分为五类：衣，食，住，行和其他。不同的行程，环境和气候则可以有不同的减负方案。以下是一些通常情况下的建议。

　　衣

　　满足保护需要的前提下，羽绒衣比抓绒衣更轻，薄风衣比冲锋衣更轻，短袖比长袖更轻，准备一套衣服则比三套衣服更轻。如果恶劣气候出现概率低于10%，不要为它准备多余的衣物。

　　食

　　1，增加身体的能量储备也是减负好办法，身体是最有效和轻巧的背负系统，不妨出行前多吃些，路上少带些。

　　2，满足能量需要前提下，热值高的食品比热值低的食品的重量可以缩小几十倍，换句话说，如果全面采用高能量食品，把每天的食品重量控制在150g/三两以内是可能的，忍受一点点饥饿感则是有益的。

　　3，在可以断定你的队友携带超量食品，而你又无法阻止的时候，分享队友的超量食品是利人利己减轻负重的好办法。

　　4，把维生素和矿物质的需求交给全营养药片来解决是减负的好办法。

　　5，如果习惯冷食为主，并把饮食安排适当，炉具并不是必须携带的。

　　6，避免携带过量的燃料，使用简单轻便的容器和餐具。

　　7，蛋白质类的食品选择干燥和易消化的，比方肉松。

　　住

　　1，在气候允许的情况下，使用轻便的帐篷或放弃帐篷，习惯与他人分享帐篷。

　　2，选择羽绒睡袋。

　　3，不要选择超出所需温标的睡袋，使用衣物配合睡袋的保温。

　　4，选择较轻便的短板防潮垫加上背包配合使用可以增强保温隔潮效果的同时减轻负重。

　　行

　　1，根据行程中采用较轻便的鞋，比方军胶比v底徒步鞋更轻，更防滑。

　　2，在复杂的山地行进中单杖比双杖更实用，甚至也可以不使用手杖。

　　其他

　　1，采用更轻便的背包。

　　2，不带手台，但保证队伍不要过于分散。不带GPS，但保证自己不会丢失。

　　4，不带与徒步无关的其他电子设备。

　　5，根据实际需要选择医药，不带过多的药品的器具。

　　6，使用轻便的电子设备，比方相机和头灯。

　 　7，不带不必要的其他装备，比方15米的绳索够用就不要带30米的。绝大多数情况下，携带一把大号的军dao也没有任何实际意义。等等...对徒步中的 各种“需求”有完整的认识和恰当的安排，是减负的前提。徒步者应该认识到减负本身是把“双刃剑”，不适当的取舍装备可能产生“风险”，而正确的减负则会提 高行走的乐趣和效率。